如何提升孩子对病毒的抵抗力?记好这三大口诀!

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发布时间:2020-02-28 11:18

最近因为疫情的原因,有很多家长留言问关于孩子抵抗力的问题,所以我们今天就来分析一下,抵抗力是什么,怎么给孩子提升抵抗力。



我们常说的抵抗力是什么?


其实我们常说的抵抗力,科学的说法是免疫系统功能,是人体自身防御机制。


人体的免疫系统是由一系列免疫细胞(如淋巴细胞)、组织、器官(如胸腺、脾脏等)及免疫分子(如补体、抗体等)组成的一个精密复杂的网络。


它专门对付外来的“坏蛋”(比如病毒、病菌),以及内部的“叛徒”(比如病变细胞、癌细胞)。可以说,如果没有免疫系统,我们就无法顺利长大成人。



免疫系统在人体中,担任三大“职务”。


1)它是“卫兵”。每天我们人体都在和外部入侵者“打仗”,由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的超级防线,通常在我们浑然不知的情况下就完成了保卫战。而当入侵者特别强大的时候,免疫系统就会控制体温,上升到不适宜病菌病毒生长的温度,这时候人就“发烧”了。


(2)它是“侦探”。在体外,总有病毒与病菌想“混”进来搞破坏,在体内,每天也有上万亿个细胞分裂与增殖,难免产生细胞变异,而免疫系统就像侦探一样,精准地识别、消灭那些坏蛋。


(3)它是“清理工”。它能够及时清除身体中衰老、损伤、变性的细胞,维持人体内部环境稳定。


免疫系统人人都有,但免疫力水平却不一样。各位家长一定有这样的体会,就是同一个班里,有的孩子经常生病,一到流感季节就要感冒发烧,有的孩子却特别皮实,很少得病,这个情况就跟每个孩子的抵抗力差异有关。


最近新冠肺炎肆虐,刚好每年这个时候都是流感季,给孩子增强免疫力更成了当务之急。



要怎样才能增强抵抗力呢?


三个口诀:吃得均衡,适量锻炼,睡得规律。




吃得均衡,营养要有这样的搭配





先说吃。


士兵打仗需要“武器”和“粮草”,均衡的营养供应能让免疫系统维持阵地,病毒病菌很难侵入。而如果营养不良,防线就会漏洞百出,这时候和病毒病菌作战,很容易就会败下阵来。


废弃的细胞清理下来,需要新的细胞,这时候人体又需要大量的营养物质,去维持新陈代谢,及时填充清理出来的“岗位”。


营养均衡充分,是提升抵抗力的关键。


对孩子来说,每天都需要摄入这三种营养。


【蛋白质】人体的肌肉组织、软骨、淋巴系统、血液系统等等,都需要蛋白质的支持。另外免疫系统中的吞噬细胞也非常需要蛋白质,所以蛋白质摄入不足的孩子体质一般会较虚弱。


【维生素】尤其是维生素B群、维生素C等。对免疫系统维持、防止外敌入侵有重要的作用。


【微量元素】钙、锌、铁这三种微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要。比如许多缺钙的孩子,不仅是身高受限,还会有精神不振、乏力等症状。


这些营养成分,只要食谱搭配得当,通过日常饮食就能保证足够的摄入,比如肉禽蛋奶鱼、水果蔬菜谷物主食等,每一种营养都对孩子的健康很重要。






适量锻炼 规律作息是免疫力的保障





再说“练”。运动能够增强体质、增加食欲、促进睡眠,这些都是提高孩子免疫力的关键。研究证实,适度的运动有增加体内免疫细胞数量和增强免疫细胞功能的作用。


近期因为疫情,不太适宜外出,不过在家里也可以做一些运动。央视少儿最近推出了“宅家操练动起来,健康度过防疫期”系列亲子运动小游戏,家长们可以带着孩子一起运动起来:



为了起到锻炼效果,一般我们建议运动时间要超过20分钟。一般的孩子最好每周保持三次以上的运动频率,持之以恒才能真正提升身体素质。


特别需要注意的是,过高强度的运动之后,身体免疫力会短时间下降。所以应该尽量避免突然的高强度运动,在正常的锻炼过后,也应该及时保暖,注意防止着凉。


规律的作息对孩子的抵抗力也有很大影响。


充足的睡眠不仅使孩子全身各系统都能得到充分的休息,也使免疫系统能得到及时的修整和复原。而作息不规律,身体的免疫系统就容易发生紊乱。尤其是放假期间,很多孩子会晚睡晚起,或者经常熬夜,这么做可能会破坏免疫力。


所以无论什么时候,都要尽量保证孩子能够有稳定的睡眠,固定的进食时间。






及时接种疫苗,防流感






最后最重要的是预防接种,想让孩子不受各种流行病毒的侵袭,接种疫苗是最安全有效的方式。


这能让孩子自身的免疫系统强大起来,保护他们不受疾病的侵袭,阻断很多感染性疾病继续传播的机会。


有些家长可能会担心打疫苗的安全性问题,其实目前流感疫苗已经安全有效地使用了60多年了,只要到正规的医院去接种,都是能保障安全性的。


当然,要注意的是如果你的孩子短时间内有发热症状,或者正在感冒,则暂时不适宜接种流感疫苗。



说到底,想要提高孩子的免疫力、少生病,没有什么灵丹妙药,更没有一下子提升的方式。


作为家长,我们应多懂一些医疗常识,能在孩子生病时做到不焦虑、不慌张、找对策、遵医嘱,这样才能给孩子最好的保护。


本文综合自:儿科医生鲍秀兰、首都教育


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